Co obsahuje Vkakninu?

V čem je nejvíce vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninuvýrobky z celozrnných obilnin. celozrnné pečivo (7 g) knäckebrot (15-20 g) celozrnná mouka (12 g) otruby (15 g) obilné vločky, sypané müsli (10 g) müsli tyčinky (6 g)luštěniny v suchém stavu průměr (15 g)ořechy průměr (10 g)ovoce průměr (3 g)zelenina průměr (2 g)
Archiv

V jaké zelenině je nejvíc vlákniny

Která zelenina má nejvíce vlákniny

Zelenina	Velikost porce	Vláknina celkem (v gramech)
Zelený hrášek, vařený	1 hrnek	9,0
Brokolice, vařená	1 hrnek nasekané zeleniny	5,0
Tuřín, vařený	1 hrnek	5,0
Růžičková kapusta, vařená	1 hrnek	4,0

Archiv

Jak rychle doplnit vlákninu

Potraviny bohaté na vlákninu

Hlavním zdrojem vlákniny jsou výrobky z nízkogramážních obilovin, jako jsou vysokogramážní mouky (např. grahamové typu 1850), pečivo z nich vyrobené a vícezrnné vločky (12 g/100 g), třeba přírodní žitné vločky (11,6 g/100 g) a také celozrnný žitný chléb (6,1 g/100 g).

Jak se projeví nedostatek vlákniny

Nedostatek vlákniny ve stravě se pojí se zácpou, hemeroidy, nadýmáním a plynatostí, a dokonce i zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva. Nedostatek vlákniny a konzumace vysoce průmyslově zpracovaných potravin mají nepříznivý vliv na váš střevní mikrobiom, což může mít ve výsledku negativní dopady na celý organismus.

Na co je dobrá vláknina

Vláknina je důležitá pro náš organismus

Zvyšuje peristaltiku střev, zlepšuje vyprazdňování, působí preventivně proti zácpě, osteoporóze, snižuje hladinu LDL ,,zlého“ cholesterolu v krvi. Má také sytící efekt, daný tím, že má velkou schopnost bobtnat a zvětšit svůj objem.

Proč potřebujeme vlákninu

Vláknina je zodpovědná za zdravá střeva.

Vláknina je důležitá pro správnou funkci střev. Dostatečný příjem vlákniny je prevencí nebo úlevou při zácpě. Podporuje také zdravý střevní mikrobiom (střevní mikroflóra). Ovlivňuje i pravidelný pohyb střev a urychluje průchod stolice střevem.

Které ovoce má hodně vlákniny

Hruška. Jako většina ovoce s poživatelnou slupkou jsou i hrušky nejvýživnější a nejbohatší na vlákninu, když se konzumují neoloupané. Hrušky jsou na vlákninu stejně bohaté jako jablka, jedna středně velká neoloupaná hruška obsahuje asi 3,5 gramů vlákniny.

Jak nahradit vlákninu

Zkuste klasickou mouku při vaření a pečení nahradit celozrnnou moukou, vyzkoušet můžete také luštěninovou mouku, namleté ovesné (či jiné obilné) vločky nebo ořechy. Na zahušťování můžete použít luštěninovou mouku, ovesné vločky nebo nadrcený knäckebrot.

Co to je psyllium

Psyllium je rozpustná vláknina, která vzniká vyčištěním obalů semen jitrocele indického (Plantago ovata husk). Jitrocel indický (Plantago ovata) je rostlina s nenápadnými květy a krátkými listy, které jsou porostlé jemným chmýřím. Roste hlavně v Indii, kde je surovina nejkvalitnější.

Co když sním moc vlákniny

Nadměrná konzumace vlákniny, a to ve větším množství, než je doporučený denní příjem (30–35 g/dospělého člověka/den), může způsobit v lidském organismu žaludeční potíže. Zejména plynatost, nadýmání, křeče a také průjem. Dále může dojít k ucpání jícnu a člověk se může začít dusit.

Co se stane když sním moc vlákniny

Všeho moc škodí

Samozřejmě i u vlákniny platí "všeho moc škodí" a nadměrné množství vlákniny (více než 60 gramů za den) může způsobit zažívací potíže, zácpu nebo naopak průjem. Hrozí také snížení vstřebávání některých minerálů jako vápník, železo, hořčík či zinek.

Co se stane když jím hodně vlákniny

Nadměrná konzumace vlákniny, a to ve větším množství, než je doporučený denní příjem (30–35 g/dospělého člověka/den), může způsobit v lidském organismu žaludeční potíže. Zejména plynatost, nadýmání, křeče a také průjem. Dále může dojít k ucpání jícnu a člověk se může začít dusit.

Co dělá vláknina ve střevech

Vláknina, především nerozpustná vláknina funguje jako kartáč, který čistí střeva od nánosů škodlivin. Ve střevech na sebe váže toxiny, také odpadní látky metabolismu nebo cholesterol, aby došlo k jejich vyloučení ven z těla. Vláknina podporuje střevní peristaltiku, urychluje průchod tráveniny zažívacím ústrojím.

Co když jim moc vlákniny

Všeho moc škodí

Samozřejmě i u vlákniny platí "všeho moc škodí" a nadměrné množství vlákniny (více než 60 gramů za den) může způsobit zažívací potíže, zácpu nebo naopak průjem. Hrozí také snížení vstřebávání některých minerálů jako vápník, železo, hořčík či zinek.

Na co je důležitá vláknina

Má schopnost na sebe vázat vodu a zvětšovat svůj objem, což vede k pocitu nasycení a zároveň ke zvětšení střevního obsahu. Je také potravou pro zdraví prospěšné střevní bakterie — můžeme ji proto označit za tzv. prebiotikum.

Kde koupit vlákninu

Popova, tyčinky, psylliové sušenky můžete zakoupit také v bylinářství, v lékárně a v prodejnách zdravé výživy. Na stránkách www.drpopov.cz najdete mapu prodejen, ve kterých můžete naše produkty zakoupit.

Jak zhubnout s Psylliem

Jak užívat psyllium

„Při redukci hmotnosti přidávejte čajovou lžičku psyllia do každého jídla s dostatečným množstvím tekutiny. Hodí se do smoothie, mléčných koktejlů a jogurtů,“ radí Jiřina Mačková.

Co léčí psyllium

Preventivně tak psyllium působí proti zácpě i průjmu, hemoroidům, nadýmání a jiným zažívacím problémům. Sekundární efekt rozpustné vlákniny je to, že navozuje pocit sytosti, čímž napomáhá při hubnutí. Kromě toho má psyllium také velice nízkou kalorickou hodnotu.

Jak dlouho můžu uzivat psyllium

Psyllium je možné užívat libovolně dlouho, jde o kvalitní zdroj vlákniny, kterou lidské tělo potřebuje každý den.

Co se stane kdyz budu jíst hodně vlákniny

Všeho moc škodí

Samozřejmě i u vlákniny platí "všeho moc škodí" a nadměrné množství vlákniny (více než 60 gramů za den) může způsobit zažívací potíže, zácpu nebo naopak průjem. Hrozí také snížení vstřebávání některých minerálů jako vápník, železo, hořčík či zinek.

Co když sním hodně vlákniny

Nadměrná konzumace vlákniny, a to ve větším množství, než je doporučený denní příjem (30–35 g/dospělého člověka/den), může způsobit v lidském organismu žaludeční potíže. Zejména plynatost, nadýmání, křeče a také průjem. Dále může dojít k ucpání jícnu a člověk se může začít dusit.

Které potraviny obsahují rozpustnou vlákninu

Představujeme vám 15 potravin bohatých na vlákninu.Sušené ovoce. Sušené fíky, meruňky a švestky se oprávněně doporučují při zácpě.Kukuřice. Po pšenici a rýži je v současné době kukuřice nejpěstovanější obilninou na světě.Mandle.Jablko.Hruška.Hnědá rýže.Celozrnné pečivo.Čočka.

Kdy nejlépe užívat psyllium

Psyllium užíváme nejlépe nalačno ráno, popřípadě i večer. Asi 20-30 minut před jídlem. Účinek této vlákniny se dostavuje po 8-12 hodinách. Psyllium zvětšuje svůj objem, přičemž absorbuje vodu.

Jak dlouho se může užívat psyllium

Psyllium je možné užívat libovolně dlouho, jde o kvalitní zdroj vlákniny, kterou lidské tělo potřebuje každý den.

Kdy nejlepe uzivat psyllium

Psyllium užíváme nejlépe nalačno ráno, popřípadě i večer. Asi 20-30 minut před jídlem. Účinek této vlákniny se dostavuje po 8-12 hodinách. Psyllium zvětšuje svůj objem, přičemž absorbuje vodu.