Kdo ubehl maraton?

Kdo uběhl první maraton

olympijských her na přibližně původní trati z Marathónu do Athén 10. dubna 1896. Vítěz prvního Olympijského maratonu pořádaného 10. dubna 1896 (jednalo se pouze o závod mužů) byl Spyridon Luis, řecký nosič vody, jež dosáhl času 2 hodiny, 58 minut a 50 sekund.

Kdo bezel maraton

První maratonský běh vyhrál řecký pošťák

S myšlenkou uspořádání maratonského běhu přišel francouzský filolog Michel Bréal, na něhož zapůsobila návštěva památných míst v Řecku. Seznámil s tím svého přítele Pierra de Coubertina a ten jej v roce 1894 zavedl do programu prvních novodobých olympijských her v Aténách.
Archiv

Jak dlouho trvá uběhnout maraton

Časový limit závodu

maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km. 10 km: 1:30 hod, tempo 8:25 min / km.

Jak uběhnout maraton

Ať už se snažíte zaběhnout si určitý čas nebo jen doběhnout, snažte se při tréninku dodržovat volné tempo. U všech vašich dlouhých běhů běhejte o 1 – 1,5 minuty na kilometr pomaleji než při běhu na 10 km. Při tréninku rychlosti si dejte vždy 2 úseky spojené cca 2 minutovou přestávkou.

Proč se běží maraton

Některé zdroje uvádějí jako běžce Feidippida, ten však běžel žádat o pomoc do Sparty přibližně 270 km. Jako připomenutí slavného běhu vojáka do Athén a na základě uběhnuté vzdálenosti (cca 42 km) byla počátkem 20. století pojmenována nejdelší olympijská běžecká trať jako maratonský běh.

Jak uběhnout svůj první maraton

První část se vyplatí běžet spíš volněji až zadrženě, a když to pak jde, přidat v druhé půlce trati. A ještě jeden podstatný fakt: Po každém maratonu je nutná i dostatečně dlouhá regenerace a teprve po nějakých třech až šesti týdnech je na tom tělo fyziologicky tak jako předtím.

Jak dlouhý je půl maraton

Tato štace má na první pohled nelogickou vzdálenost – 21,0975 km. Je to přesně půlka klasického maratonu, ale přesto je asi nejpopulárnější silniční distancí. V půlmaratonu se závodí o tituly mistrů světa, ale z hecu si ho v mase lidí „prubne“ i ten, kdo není extra běžec.

Jak natrénovat na maraton za 100 dní

Jak uběhnout maraton za 100 dní – Kompletní průvodce přípravou a tréninkem. Nestor českého běhání Miloš Škorpil a populární novinář a spisovatel Miloš Čermák v krátkých a srozumitelných kapitolách představují praktický návod, jak uběhnout maraton.

Jak dlouho běžel Feidippidés

Podle Plútarcha a Lúkiána se jmenoval Thersippos nebo Eukles. Běžel dlouhých 42 km.

Jak se běhá Fartlek

Fartlek je forma tréninku, která je založená na střídání pomalejších a rychlejších intervalů. Délka, čas a intenzita tempa záleží na tom, jak se zrovna cítíte. Můžete třeba vyběhnout úplně volně a pak si podle chuti zrychlit. Když vám dojde šťáva, vrátíte se k běžnému tempu.

Co je Long Run

dlouhý běh (long run). Jedná se o kontinuální běh delší než 90 minut.

Jakou vzdálenost běhat

Krátké intervaly 200–400 metrů zařazujete na získání rychlosti pro závod na 5 km, 400–800 m na 10 km, 800–1200 m na půlmaraton a 1200 m až jednu míli (1 600 m) na maraton. Celková doba intervalového tréninku by měla být okolo 45 minut. Pro běh intervalů je ideální atletická dráha, kde přesně znáte vzdálenost.

Jak trénovat týden před půlmaratonem

Dlouhé, většinou víkendové běhy zařazujte ještě zhruba 3-4 týdny před závodem. Postupně snižujte na objemech, tzn. 14-10 dní před dnem D vzdálenost zkraťte až na polovinu. Poslední týden můžete zařadit něco kratšího a rychlejšího, pak už jen lehký běh a regenerace.

Jak na první maraton

Maraton bez ambicí na čas přežijete i bez dlouhých běhů. Budete-li si chtít dlouhý běh zkusit, natáhněte trasu na 25 až 30 km. Květen Pokud jste dlouhý běh nestihli, už jej nezařazujte. Pokračujte dále čtyřmi výběhy v týdnu a na závod volte volnější tempo.

Jaký je ženský rekord v maratonském běhu

Ženský maraton je o poznání mladší než ten mužský. Poprvé se olympijský maraton běžel na OH v Los Angeles roku 1984. První ženské maratonské pokusy se navíc setkaly s velkým nesouhlasem konzervativní části společnosti. Aktuální ženský světový rekord drží Brigid Kosgeiová s časem 2:14:04 z roku 2019.

Co to je intervalový trénink

Intervalový trénink je druh tělesné aktivity, který je typický střídáním rychlých úseků vyšší intenzity s úseky odpočinkovými. Řadí se mezi nejnáročnější, ale za to mezi nejúčinnější metody běžeckého tréninku. Intervalový trénink pomáhá zlepšit schopnosti běžců při různé intenzitě zatížení.

Co je tempový běh

Tempový běh je běh, v němž adaptujeme tělo na vstřebávání laktátu, tj. ve svalech se ho při tomto běhu tvoří zhruba tolik, kolik jsme ho schopni odbourávat. Rozvinutí této schopnosti je klíčové, pokud trénujeme na půlmaraton či maraton. Zároveň v něm rozvíjíme cit pro rovnoměrné tempo.

Jak trenovat na dlouhé běhy

Obecné pravidlo je, že nejprve se trénuje pomalu a na objem. Na určité hranici se začnou zařazovat i rychlejší tréninky. Pro dosažení 20 kilometrů je dobré trénovat každý týden 3–4x. Většina aktivit bude mezi 6 a 10 kilometry a jednou týdně zařadíte trénink delší, tedy 12–15 kilometrů.

Kdy je lepší běhat ráno nebo večer

Ráno je mysl i tělo odpočinuté

Jestli se utrhneš mezi 6-10. hodinou ranní, tak to bude mít hned několik výhod. Rozhýbeš tělo a rychleji “zprovozníš” mozek. Z pohledu lidské lenosti největší výhodou ranního běhání je, že budeš mít ten den odběháno.

Jak často běhat začátečník

Ideální je běhat třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud začínáte s během a očekáváte zlepšení kondice, je potřeba běhat 4 dny v týdnu. Na udržení kondice potom stačí tréninkové dny pouze 3. Pokud budeme na začátku trénovat méně než 4 dny v týdnu, naše tělo bude každý týden začínat od nuly.

Co jíst večer před maratonem

Pokud běžíte závod ráno, večer před závodem nezapomeňte navýšit porci sacharidů – tak bude váš organismus zásobený dostatkem energie už hezky předem. To ale neznamená návštěvu cukrárny. Dejte si těstoviny dle libosti, rýži, brambory anebo třeba slané palačinky nebo obložený chléb.

Co jíst po maratonu

Po zátěži můžete jako zvolit „tekutou stravu“ například ve formě syrovátky. Ta obsahuje jak rychle vstřebatelné sacharidy, tak bílkoviny, které dokáže tělo rychle využít a nezatěžují trávící trakt. Obsahuje dále řadu minerálních látek a vitamínů, které v průběhu závodu ztrácíme.

Jak dlouho se běží 1 km

Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát. Pokud naopak vaše měřiče ukazují tempo vysoce nad 7 či 8 min/km, bylo by vhodné na rychlosti lehce zapracovat.

Proč běhat intervaly

Proč trénovat intervaly

Intervaly jsou náročné. Vylepší ale vaši rychlost, vytrvalost, i siluetu v plavkách. Intervalový trénink je vysokointenzivní zátěží pro naše tělo. Dokonale vás připraví také na závod, protože naučí vaše tělo vyrovnávat se se změnami tempa.

Co je HIIT aktivita

Vysoce intenzivní intervalový trénink (anglicky High-intensity interval training, HIIT, také high-intensity intermittent exercise, HIIE, nebo sprint interval training, SIT) je druh cvičení, při kterém se střídá cvičení (interval) o vysoké zátěži se cvičením o nízké zátěži či s úplným odpočinkem.