Jak trénovat na 1 2 maraton?

Jaký je dobrý čas na maraton

Říká, že váš nejlepší možný čas (NČM) na maratónské distanci lze odvodit z nejlepšího času na 10 kilometrů (NČD) a to, když jej vynásobíte téměř ďábelským koeficientem 4,666. Pokud máte nejlepší čas na 10 000 metrů například 40 minut, bude výsledek 40*4,666=186,64 minut, tedy 3 hodiny 6 minut 38,4 vteřiny.

Jak dlouho se připravit na maraton

Předtréninkový program. Ještě než začnete trénovat na maraton, měli byste být schopni po dobu 4 – 5 týdnů bez problémů dodržovat následující harmonogram. Pokud vám to činí potíže, odložte ještě na pár týdnů vaši přípravu na maraton. Jinak riskujete zranění.
Archiv

Jak trénink týden před maratonem

Omezení kvantity i kvality tréninků lze o 60-70 %. Na začátku týdne je dobré zařadit poslední kvalitní trénink, kde běžec prověří své schopnosti (například může zařadit své plánované maratonské tempo na zhruba 3-5 kilometrech), avšak v následujících dnech je lepší z kvalitativního hlediska zařadit pouze klus.

Jak uběhnout 10 km za 50 minut

Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).
Archiv

Jak uběhnout svůj první maraton

První část se vyplatí běžet spíš volněji až zadrženě, a když to pak jde, přidat v druhé půlce trati. A ještě jeden podstatný fakt: Po každém maratonu je nutná i dostatečně dlouhá regenerace a teprve po nějakých třech až šesti týdnech je na tom tělo fyziologicky tak jako předtím.

Jak uběhnout kilometr co nejrychleji

Ze začátku stačí 20-30 minut indiánského běhu 3-4x týdně. Jakmile si Vaše tělo na pohyb zvykne, začněte postupně zkracovat dobu chůze a prodlužujte dobu souvislého běhu. Poté můžete prodlužovat dobu pohybu nebo zrychlovat Vaše tempo.

Co si dát před Pulmaratonem

V týdnu před půlmaratonem doplňujte tekutiny a zásobte své tělo minerály, zejména hořčíkem, draslíkem a vápníkem. Trpíte-li na křeče, tak si nezapomeňte koupit nějaký prostředek, který proti nim rychle pomáhá, mě se vždy osvědčilo mít sebou v ledvince nebo v kapsičce Magneslife od Nutrendu, zabírá během 5 minut.

Co si dát před maratonem

18 hodin před závodem

Začněte jíst malá jídla, to znamená, jezte každé 2 – 3 hodiny malé porce. Nepřestávejte přijímat tekutiny! Ze svého jídelníčku se snažte v této době vynechat červené maso, smažená jídla, mléčné výrobky, tuky, ořechy a vlákninu!

Co dělat v den závodu

Běhejte, skákejte přes švihadlo, choďte plavat, jezděte na kole, dojděte si na jógu nebo pravidelně vyrážejte na svižnou procházku. Snažte se co možná nejvíce pohybovat, na závodě se vám to stonásobně vrátí. A platí to i tehdy, když dáte po práci přednost lenošení.

Jak zvýšit výkonnost při běhu

Zapamatuj si 6 krokůZamysli se, stanov si cíl a připrav si plán.Změn přístup k tréninku případně pracuj na technice běhu.Zařaď do tréninku intervaly, fartleky a kopce.Zpomal.Komenzuj a posiluj.Používej běžecké triky.

Jak uběhnout 10 km pro začátečníky

Trénink na uběhnutí 10 km znamená běhat týdně delší časové úseky. Pokud uběhneš 5tku, tak za další měsíc tréninku můžeš dát opravdu na pohodu 10tku (10km) . Pokud jsi při přípravě na 5 km běhal/a časy kolem 30–40 minut, pak při přípravě na 10 km ti stačí trénovat 3x nebo ještě lépe 4x týdně.

Jak se běhá Fartlek

Fartlek je forma tréninku, která je založená na střídání pomalejších a rychlejších intervalů. Délka, čas a intenzita tempa záleží na tom, jak se zrovna cítíte. Můžete třeba vyběhnout úplně volně a pak si podle chuti zrychlit. Když vám dojde šťáva, vrátíte se k běžnému tempu.

Co vyhrál Emil Zátopek

Jde o jednoho z největších atletů všech dob. Nejvíce ale proslul během olympijských her 1952 v Helsinkách, kde vyhrál běh na 5 km (14:06,72), 10 km (29:17,0), a dokonce i maratón (2:23:03,2), který tehdy běžel poprvé v životě. V každé z těchto disciplín tehdy zároveň ustavil nový olympijský rekord.

Jak vydržet déle běhat

Jak se zamilovat do běhu a vydržet u nějNepřepalte start. Tělo je po letech nečinnosti zlenivělé, svaly si musí na pohyb zvyknout.Dbejte na pravidelnost.Udělejte si trénink zábavným.Neběhejte sami.Doplňte běh o další aktivity.

Jak zvýšit dynamiku běhu

Pro trénink dynamiky, dynamické síly je především nutná rychlost provedení. Raději méně opakování, ale opravdu rychlých, výbušných odskoků, seskoků, výskoků, než milion opakování s rozmazaným odrazem. Země se při odraze většinou dotýká jen přední část chodidla a jen letmo, sotva se dotkne, zase se vzdaluje.

Co jíst večer před maratonem

Pokud běžíte závod ráno, večer před závodem nezapomeňte navýšit porci sacharidů – tak bude váš organismus zásobený dostatkem energie už hezky předem. To ale neznamená návštěvu cukrárny. Dejte si těstoviny dle libosti, rýži, brambory anebo třeba slané palačinky nebo obložený chléb.

Jak se najíst před maratonem

18 hodin před závodem

Začněte jíst malá jídla, to znamená, jezte každé 2 – 3 hodiny malé porce. Nepřestávejte přijímat tekutiny! Ze svého jídelníčku se snažte v této době vynechat červené maso, smažená jídla, mléčné výrobky, tuky, ořechy a vlákninu!

Co jíst při maratonu

Ideální pro získávání sacharidů je rýže, brambory, celozrnné pečivo, těstoviny či cereálie. Jako zdroj bílkovin doporučují výživoví poradci a další experti ryby, drůbež a jiné libové maso s nízkým obsahem tuku a cholesterolu, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné pečivo nebo fazole.

Co jíst v den závodu

Zařaďte proto do jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na sacharidy a mají nízký glykemický index. Patří mezi ně rýže, celozrnné těstoviny, pečivo či brambory. Každé jídlo je vhodné doplnit dostatečným množstvím bílkovin — například v podobě vajíček a kvalitního masa a také zdravými tuky.

Jak se uklidnit před závodem

Cílem mimo jiné je, aby jim nervozita „nesvazovala“ nohy a přesně tím se řiďte i vy. Hýbejte se, poskakujte, držte své nohy na špičkách. Dýchejte! Možná si to řada z nás ani neuvědomuje, ale v čase velkého psychického vypětí před závodem je častou reakcí těla na stres to, že se naše dýchání výrazně změní.

Jak nabrat rychlost

Jak rychle běhat sprint. 13 snadných tipů na zrychleníPřed každým během se správně se rozcvičte.Po každém tréninku sprintu se vyklusejte.Používejte ruce.Správně dýchejte.Našlapujte přes špičky.Při sprintu dělejte více krokůPředkloňte se.Hecujte se.

Jak zlepšit zrychlení

Tady je pár tipů, které vám pomohou zrychlit.Běhejte do kopců. Strašák všech běžců, nejvíce nenáviděná část tréninku.Vraťte se na atletický ovál. Stadiony mají jednu velkou výhodu, jsou rovné a povrch je na běh uzpůsoben.Nenabíhejte promarněný čas.Doplňujte palivo.Pište si záznamy a poznámky.

Jak dlouho trénovat na 10 km

Předtréninkový program. Ještě než začnete trénovat na 10 kilometrový závod, měli byste být schopni po dobu 4 – 5 týdnů bez problémů dodržovat následující harmonogram. Pokud vám to činí potíže, odložte ještě na pár týdnů vaši přípravu a pozvolna zvyšujte svoji kondici a vytrvalost. Jinak riskujete zranění.

Co to je intervalový trénink

Intervalový trénink je druh tělesné aktivity, který je typický střídáním rychlých úseků vyšší intenzity s úseky odpočinkovými. Řadí se mezi nejnáročnější, ale za to mezi nejúčinnější metody běžeckého tréninku. Intervalový trénink pomáhá zlepšit schopnosti běžců při různé intenzitě zatížení.

Co je tempový běh

Tempový běh je běh, v němž adaptujeme tělo na vstřebávání laktátu, tj. ve svalech se ho při tomto běhu tvoří zhruba tolik, kolik jsme ho schopni odbourávat. Rozvinutí této schopnosti je klíčové, pokud trénujeme na půlmaraton či maraton. Zároveň v něm rozvíjíme cit pro rovnoměrné tempo.