Jak ulevit bolest kyčlí v těhotenství?

Jak na bolest kyčlí v těhotenství

Pro kyčle je příjemné, pokud jsou při spaní na boku dál od sebe (minimálně si mezi kolena dejte polštář). Polštář vám také pomůže při spánku ve „stabilizované“ poloze, kdy máte vrchní dolní končetinu pokrčenou před sebou. S narůstajícím bříškem bez podložené končetiny tato poloha jinak nebude příliš pohodlná.
Archiv

Jak uvolnit kyčle v těhotenství

Začněte v dřepu opřená o gymnastický míč. Opírejte se v místě lopatek, s nádechem jděte nahoru, s výdechem dolů co nejníže k zemi. Cvik je vhodný na uvolnění kyčlí. Slouží také jako nácvik porodní polohy v dřepu.

Proč bolí kyčle v těhotenství

Se změnami dělohy a velikostí poprsí dochází k mírné změně v zakřivení páteře. Proto obecně v těhotenství dochází k bolesti zad v bederní a křížové oblasti, bolesti pánve a kyčlí. Mohou se vyskytovat otoky nohou a rukou. S postupujícím těhotenstvím se zvyšují nároky na svaly a vazy kolem kloubů.

Jak se zbavit bolesti kyčle

Pokud je bolest v oblasti kyčle způsobena poraněním svalů nebo šlach, případně souvisejícim zánětem šlach, mohou volně prodejné léky pomoci snížit otok a utišit bolest. Zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost kloubu lze také jemným cvičením a protahováním.

Kde bolí kyčelní kloub

Většina pacientů popisuje bolest v oblasti přední strany stehna a třísel, která může být někdy tupá, jindy ostrá až bodavá. Bolest se zhoršuje při aktivitách jako je chůze nebo dlouhodobý sed. Zhruba polovina pacientů také popisuje pocit bolestivého “přeskakování”, “praskání” nebo “kliknutí” v kloubu.

Jak odblokovat kyčel

cvik: Uvolnění kyčlí a pánve

Lehněte si na záda, spojte plosky nohou k sobě a přitáhněte je k hýždím. Kolena nechte volně padnout směrem ven. Dlaně přiložte na podbřišek, lopatky zůstávají položené plnou plochou na zemi. Soustředíte se na svůj dech a vědomě uvolňujete oblast pánve i kyčlí.

Proč mě bolí kyčle

Příčiny artrózy mohou být různé:

anatomické – vrozené vady kyčlí, nestejná délka končetin, hypermobilita. traumatické – nepřiměřená sportovní zátěž, zlomenina, úraz. metabolické – diabetes, dna. zánětlivé – revmatoidní artritida.

Kde přesně bolí kyčelní kloub

Bolest obvykle lokalizují do oblasti třísla a přední strany stehna. Současně se omezuje hybnost v kloubu, nejprve do vnitřní rotace a zanožení (extenze), postupně i do přednožení (flexe) a vnější rotace.

Kam jít s bolesti kyčle

Jinak kyčel bolí hlavně v třísle a člověk má startovací a i klidové obtíže. Je nutné doplnit RTG nebo neurologické vyšetření a potom vyhledejte ortopeda.

Proč bolí kyčel v noci

později i bolest v klidu, v noci. omezení rozsahu pohybu – na počátku zejména do zanožení a vnitřní rotace. trvale flekční (mírně předkloněná) pozice trupu nebo pokrčená pozice kolen – známka omezení rozsahu v kyčlích. spoušťové body ve svalech pánevního pletence, v přitahovačích kyčlí

Jak uvolnit kyčle

cvik: Uvolnění kyčlí a pánve

Lehněte si na záda, spojte plosky nohou k sobě a přitáhněte je k hýždím. Kolena nechte volně padnout směrem ven. Dlaně přiložte na podbřišek, lopatky zůstávají položené plnou plochou na zemi. Soustředíte se na svůj dech a vědomě uvolňujete oblast pánve i kyčlí.

Jak rozhýbat kyčle

cvik: Uvolnění kyčlí a pánve

Lehněte si na záda, spojte plosky nohou k sobě a přitáhněte je k hýždím. Kolena nechte volně padnout směrem ven. Dlaně přiložte na podbřišek, lopatky zůstávají položené plnou plochou na zemi. Soustředíte se na svůj dech a vědomě uvolňujete oblast pánve i kyčlí.

Jak si srovnat kyčle

Lehněte si na záda na rovnou podložku, v koleni i kyčli ohněte nohu zhruba v úhlu 90°. Provlékněte ručník pod hýžďový záhyb a zkuste, zda při tahu obou konců ručníku k protějšímu ramenu tlačí ručník na kyčelní kloub. Pak s tahem a výdechem pokládejte nohu na podložku. Opakujte 8x v každé sérii, pak nohy vyměňte.

Jak uvolnit kyčelní kloub

Lehněte si na záda, spojte plosky nohou k sobě a přitáhněte je k hýždím. Kolena nechte volně padnout směrem ven. Dlaně přiložte na podbřišek, lopatky zůstávají položené plnou plochou na zemi. Soustředíte se na svůj dech a vědomě uvolňujete oblast pánve i kyčlí.

Jak otevřít kyčle

Otevření kyčle v lehu na břišeZačněte v lehu na břiše, dlaněmi si podepřete čelo a mějte natažené nohy.S nádechem pomalu přitahujte pravé koleno po vnějším půlkruhu k hýždím tak, aby v kyčli i v koleni byl pravý úhel.Mírně tlačte pravou kyčel dolů, aby se příliš neodlepovala od země.

Jak se projevuje zánět kyčelního kloubu

Subjektivní příznaky

První příznak je bolest, která se může promítat až do oblasti třísel a šířit se po vnitřní straně stehna až ke kolenu. Omezení pohyblivosti, nestabilita, startovací bolest a později i bolest v klidu, v noci, jsou dalšími příznaky artrózy kyčelních kloubů.

Jak zlepsit kyčle

Cviky pro posílení/stabilizaci kyčleNapřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu.Brunkow – otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech.Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou.Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva.Chůze bokem na obě strany – představa překroku nízké překážky.