Jaký je dobrý čas na maraton?

Jak dlouho se trénuje na maraton

Rozhodněte se, jak dlouho potřebujete trénovat

Typický maratonský tréninkový plán se pohybuje od 12 do 26 týdnů (tři až šest měsíců) v závislosti na kondici každého běžce.
Archiv

Jak rychle uběhnout 1 km

Při „běžném“ běhu, tzn. ani maratonský, ani sprint, ale ani začátečnický běh, se optimální rychlost udává mezi 9 – 13 km/hod, přičemž horní hranice se připisuje většinou mužům. Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát.
Archiv

Jak natrénovat na maraton za 100 dní

Jak uběhnout maraton za 100 dní – Kompletní průvodce přípravou a tréninkem. Nestor českého běhání Miloš Škorpil a populární novinář a spisovatel Miloš Čermák v krátkých a srozumitelných kapitolách představují praktický návod, jak uběhnout maraton.

Jak uběhnout svůj první maraton

První část se vyplatí běžet spíš volněji až zadrženě, a když to pak jde, přidat v druhé půlce trati. A ještě jeden podstatný fakt: Po každém maratonu je nutná i dostatečně dlouhá regenerace a teprve po nějakých třech až šesti týdnech je na tom tělo fyziologicky tak jako předtím.

Jak casto běhat maraton

Jak často běhat maraton

Pokud vám jde jen o absolvování a úplně se nevyšťavíte, můžete maraton běhat klidně každý měsíc. Pokud začnete honit čas a do tréninku i závodu budete šlapat naplno, ideální je naplánovat si 2 až 3 maratony za rok. Za dobrými závody dokonce nemusíte jezdit ani za hranice.

Jak uběhnout 5 km za 25 minut

Zaběhnout 5 km za 25 min, tzn. 5 min/km, už vyžaduje mít pár kilometrů v nohách. To předpokládá, že nejste úplný běžecký zelenáč. Abyste podali důstojný výkon a nekrčili se na chvostu startovního pole, měli byste trénovat optimálně 4-5 krát týdně s minimálním objemem kolem 25 km za týden.

Jak vydržet déle běhat

Jak se zamilovat do běhu a vydržet u nějNepřepalte start. Tělo je po letech nečinnosti zlenivělé, svaly si musí na pohyb zvyknout.Dbejte na pravidelnost.Udělejte si trénink zábavným.Neběhejte sami.Doplňte běh o další aktivity.

Jak trénovat na 1 2 maraton

Pro půlmaraton je dobré věnovat se sportování minimálně půl roku a nedávat si přemrštěné cíle. Čím delší čas si necháte na přípravu, tím snáze a s menším rizikem absolvujete své závody. Samozřejmě je dobré před plnotučným maratonem ještě vyzkoušet závody na 10 km a právě půlmaraton.

Jak uběhnout maraton za 100 dní Kompletní průvodce přípravou a tréninkem

Vybíráme pro vás. Nestor českého běhání Miloš Škorpil a populární novinář a spisovatel Miloš Čermák v krátkých a srozumitelných kapitolách představují praktický návod, jak uběhnout maraton. Jak se za 3 měsíce dostat téměř z nuly na vysněnou metu 42 kilometrů 196 metrů a nepřijít přitom o chuť zkusit to znovu.

Jak se běhá Fartlek

Fartlek je forma tréninku, která je založená na střídání pomalejších a rychlejších intervalů. Délka, čas a intenzita tempa záleží na tom, jak se zrovna cítíte. Můžete třeba vyběhnout úplně volně a pak si podle chuti zrychlit. Když vám dojde šťáva, vrátíte se k běžnému tempu.

Co vyhrál Emil Zátopek

Jde o jednoho z největších atletů všech dob. Nejvíce ale proslul během olympijských her 1952 v Helsinkách, kde vyhrál běh na 5 km (14:06,72), 10 km (29:17,0), a dokonce i maratón (2:23:03,2), který tehdy běžel poprvé v životě. V každé z těchto disciplín tehdy zároveň ustavil nový olympijský rekord.

Kdy je lepší běhat ráno nebo večer

Ráno je mysl i tělo odpočinuté

Jestli se utrhneš mezi 6-10. hodinou ranní, tak to bude mít hned několik výhod. Rozhýbeš tělo a rychleji “zprovozníš” mozek. Z pohledu lidské lenosti největší výhodou ranního běhání je, že budeš mít ten den odběháno.

Co se děje po maratonu

Co dělat ve dnech po maratonu

Druhý den po maratonu si hlavně nedávejte absolutní klid. Ten si nechte až na další den. Den po maratonu si alespoň na půl hodiny vyjděte, když už vám to nepůjde běhat, vyjeďte si na kole, dojděte si zaplavat, na masáž, do sauny.

Jak zvýšit dynamiku běhu

Pro trénink dynamiky, dynamické síly je především nutná rychlost provedení. Raději méně opakování, ale opravdu rychlých, výbušných odskoků, seskoků, výskoků, než milion opakování s rozmazaným odrazem. Země se při odraze většinou dotýká jen přední část chodidla a jen letmo, sotva se dotkne, zase se vzdaluje.

Jak zvýšit výkon při běhu

Zkus mezi pravidelné výběhy přidat 7,5 nebo 10 km pro zlepšení vytrvalosti a 2 km jako trénink zvšující rychlost.Delší i kratší běhy ti pomohou k vytrvalosti.HIIT se švihadlem.Intervalové tréninky udrží ve formě i tvé srdce.Pro nohy ideálníNezapomeň na leg day.Tělo ti poděkuje, když mu dopřeješ trochu povzbuzení

Na co myslet při běhu

Na co (ne)myslet při běhu aneb 8 tipů, jak vyzrát na nejenRozdělte vzdálenost do menších celků Představte si, že stojíte na startu maratonu.Pamatujte na to „Proč “Přitvrďte.Zaměřte se na ostatní závodníky.Přehrajte si svůj trénink.Najděte si rozptýleníMějte s sebou své blízkéVzdejte.

Jak uběhnout 20 km

Minimálně jednou týdně přitom absolvujte dlouhý běh o nízké intenzitě, který by měl mít délku 12 až 20 kilometrů. Obecně je vhodné se naučit běhat opravdu pomalu v aerobním tempu. Nic nezkazíte ani tím, pokud do přípravy zařadíte běh ve členitějším terénu, abyste byli připraveni i na náročnější tratě.

Co to je intervalový trénink

Intervalový trénink je druh tělesné aktivity, který je typický střídáním rychlých úseků vyšší intenzity s úseky odpočinkovými. Řadí se mezi nejnáročnější, ale za to mezi nejúčinnější metody běžeckého tréninku. Intervalový trénink pomáhá zlepšit schopnosti běžců při různé intenzitě zatížení.

Co je tempový běh

Tempový běh je běh, v němž adaptujeme tělo na vstřebávání laktátu, tj. ve svalech se ho při tomto běhu tvoří zhruba tolik, kolik jsme ho schopni odbourávat. Rozvinutí této schopnosti je klíčové, pokud trénujeme na půlmaraton či maraton. Zároveň v něm rozvíjíme cit pro rovnoměrné tempo.

Kdy zemřel Zátopek

21. listopadu 2000, PrahaEmil Zátopek / Úmrtí

Na co zemřel Zátopek

V nemocnici v pražských Střešovicích dnes ve věku 78 let zemřel Emil Zátopek. Legendární běžec byl hospitalizován od 30. října pro potíže způsobené mozkovou příhodou. Už v září ale Zátopek strávil ve střešovické nemocnici tři týdny, když trpěl horečkami vyvolanými virovým onemocněním.

Proč je dobře běhat

Síla a pevné zdraví – běh posiluje srdce, zlepšuje funkci krevního oběhu a plic, díky čemuž jsme výkonnější a snižujeme riziko kardiovaskulárních onemocnění. Již během několika měsíců si výrazně zlepšíte svoji tělesnou výkonnost a kondici. 30 minut běhu stačí k tomu, abyste se na závěr dne dokonale uvolnili.

Kdy je lepsi chodit běhat

Běhání večer je skvělá volba, celý den máme za sebou a můžete ho symbolicky uzavřít dávkou endorfinů získaných z běhu. Díky běžeckému tréninku snáze vypnete i po těžkém dni v práci. Náš organismus se kolem 18-20 hodiny ke sportovní aktivitě také staví pozitivně.

Co jíst při maratonu

Sacharidy jako zdroj energie

Ideální pro získávání sacharidů je rýže, brambory, celozrnné pečivo, těstoviny či cereálie. Jako zdroj bílkovin doporučují výživoví poradci a další experti ryby, drůbež a jiné libové maso s nízkým obsahem tuku a cholesterolu, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné pečivo nebo fazole.

Jak ulevit noham po behu

Bezprostředně po běhu je vedle důkladného protažení vhodná automasáž chodidla, uvolnění meziprstních prostor a horního hlezna, kde dochází k ohybu kotníku. Vyplatí se pořídit si domů masážní válec na uvolnění ztuhlých míst, tzv trigger pointů, které se po zátěži objeví.