Jak zhubnout s jógou?
Co dělá jóga s tělem
Tím se tělo zásobuje větším množstvím kyslíku, což vám dodává více energie. Celkově ozdravuje tělo i mysl, udržuje tělesnou váhu, formuje postavu, udržuje vitalitu a posiluje svaly. Jóga dokonce dokáže zlepšit a regulovat činnost vnitřních orgánů, zpomalit stárnutí, zvýšit koncentraci a celkově vás obohatit.
Archiv
Jak dlouho cvičit jógu
Lekce, na které chodíme, trvají 60 – 90 minut a navštěvujeme je alespoň 2x týdně. Pokud ale už máme nějakou praxi, můžeme cvičit doma. Domácí cvičení nemusí vůbec trvat 90 minut. Zkuste z počátku cvičit 30 minut 3x – 4x týdně.
Jak se zlepšit v józe
Podívejte se na následující triky, které vám pomohou balanc zlepšit a uvědomit si, co všechno má na stabilitu vliv.Zlepšete flexibilitu zápěstíUvědomte si, kam směřujete svou váhu.Budujte sílu mezi lopatkami.Naučte se mít stabilní a zafixované jádro.Kontrolujte své pohyby.
Jak jsem začala s Jogou
Lekce vám jsou inspirací, vezměte si z lekce třeba jen jeden cvik, který vám pomáhá zrovna s vaší bolístkou, a věnujte mu doma nebo v práci pár minut. Mnoho cviků se dá dobře provádět i vsedě na židli. Jóga neznamená jen odcvičit lekci na podložce, ale všímat si, co potřebuje vaše tělo, aby se vám v něm dobře bydlelo.
Proč začít s jógou
Při józe protáhnete tělo, uvolníte mysl, a posílíte svaly. „Jóga je úžasná na posílení svalů celého těla. Mnoho sportů je zaměřeno na jednu skupinu svalů, takže sportující člověk má často silnou jen tu jednu skupinu svalstva a zbývající svaly jsou zesláblé. Jóga pomáhá tento stav vybalancovat.
Jak být více ohebný
Pohybové aktivity, které ovlivňují pružnost a ohebnost tělaJóga (vhodná) Odborníci na pohyb doporučují jógu jako jeden z velmi účinných prostředků, jak si zlepšit pružnost.Jízda na kole (nevhodná)Pilates (vhodné)Běh (nevhodný)Taneční lekce (vhodné)
Jak často se může cvičit jóga
Jóga je úžasná – i když budete cvičit jen jednu hodinu týdně, uvidíte výsledky. Pokud můžete cvičit vícekrát, uvidíte výsledky rychleji a ve větší míře. Navrhujeme začít cvičit dvakrát nebo třikrát týdně, hodinu až hodinu a půl. Pokud můžete cvičit jen 20 minut, nic se neděje.
Kdy nejlépe cvičit jógu
Ranní cvičení vás nezdrží, ale paradoxně vám naopak celý den prodlouží. Probudí vaše tělo a mozek, zvládnete toho mnohem víc a získáte čas, který možná jiné dny doslova prospíte za pochodu. Ranní jóga vyladí vaší energii na celý zbytek dne. Paradoxně se možná budete cítit odpočatější, i když jste si museli přivstat.
Kdy cvičit jógu
Nejsnáze přitom ke cvičení najdete čas ráno či večer před jídlem. Jak ranní tak večerní cvičení má své benefity. Zacvičíte-li si ihned poté, co vstanete z postele, užijete si pozdrav slunci s čistou hlavou. Ideální je podchytit moment ještě před tím, než se vám na mysl vkradou plány a vzpomínky.
Jak být více flexibilní
Pro zvýšení flexibility těla se doporučuje jóga, pilates, taiči nebo jakýkoliv jiný strečink. Zatímco pilates a jóga se soustředí na rozvíjení síly a pružnosti, jóga se navíc všeobecně považuje za oblast, která se více zaměřuje na zvyšování rozsahu daného pohybu.
Jak začít cvičit jógu doma
Zkuste tyhle pochyby alespoň chvíli hodit za hlavu a přečtete si dnešní článek, jak se pustit do cvičení jógy doma.Jóga není sport: zapomeňte na soutěživost.Pořiďte si oblečení a pomůcky na cvičeníVytvořte si příjemné místo na cvičeníCvičení si plánujte předem podle svých možností, všechno se počítá
V čem se cvičí jóga
„Pro klidnější druhy jógy je ideální více vrstev, tedy například delší kalhoty a tričko. Na dynamičtější jógu doporučuji kratší kalhoty nebo legíny a tílka všech druhů. U všech druhů jógy obecně platí, že se vyplatí oblečení vrstvit, či doplnit o svetr či mikinu.
Jak získat pružnost
Odborníci na pohyb doporučují jógu jako jeden z velmi účinných prostředků, jak si zlepšit pružnost. Základní výhoda tkví v důslednosti jednotlivých pohybů, navíc se také v rámci toho naučíte správně pracovat s dechem. Jóga se velkou měrou podílí také na zpevnění těla, celkové rovnováze a regulaci hmotnosti.
Jak dát ruce na zem
Sedíme na zemi, nohy ohnuté v kolenech, chodidla na zemi. Ruce dáme za úroveň boků a opřeme se o dlaně – jemně se zakloníme v zádech. Prsty směřují od těla. Váhu přeneseme na ruce a bez toho, abychom jimi pohnuli, zvedneme zadek nad zem a taháme ho pryč od rukou.
Co si vzít s sebou na jogu na jógu
Co si vzít s sebou: Jediné co s sebou na lekci potřebujete je pohodlné sportovní oblečení. Vše ostatní je Vám k dispozici u nás ve studiu. Pomůcky na cvičení jógy jako jsou podložky, bloky, speciální kruh Yoga Wheel atd. Vám budou ve studiu plně k dispozici.
Jak se Obleci na jogu
oblékněte se především pohodlně.
Pro jógu se asi nejčastěji používají legíny, upnutý top či tílko (výhodou je, že oblečení nikde neplandá a nepřekáží), ale stejně tak můžete vidět cvičící ve volných kalhotech či trikách (tento výběr je dobrý třeba pokud se v oblečení "na tělo" necítíte dobře).
Co posiluji kliky
Nejčastěji užívaný typ, kterým posilujeme především prsní a ramenní svaly. V menší míře pak tricepsy a břišní svalstvo.
Jak na hluboký předklon
Přechod do pozice: Do Hlubokého předklonu je možné jít z Tadásany (pozice hory, stoj spatný), také z Rovného předklonu či ze psa . Tadásana – nádech – vytáhnout páteř vzhůru – překlápět rovná záda v kyčlích. Nejdříve přilepit břicho na stehna, položit dlaně na zem a povolit záda a vyvěsit hlavu.
Co si obléct na jógu
„Pro klidnější druhy jógy je ideální více vrstev, tedy například delší kalhoty a tričko. Na dynamičtější jógu doporučuji kratší kalhoty nebo legíny a tílka všech druhů. U všech druhů jógy obecně platí, že se vyplatí oblečení vrstvit, či doplnit o svetr či mikinu.
Jak se připravit na jogu
Pro úplného začátečníka bude vhodná lekce hatha jógy, kde se každá pozice postupně vysvětlí. Spojování do sestav přijde později. Ujistěte se, že jógovou lekci vede kvalifikovaný instruktor jógy. U jógy více, než u jiného cvičení platí, že může stejně pomoci, jako ublížit.
V čem cvičit jógu
„Pro klidnější druhy jógy je ideální více vrstev, tedy například delší kalhoty a tričko. Na dynamičtější jógu doporučuji kratší kalhoty nebo legíny a tílka všech druhů. U všech druhů jógy obecně platí, že se vyplatí oblečení vrstvit, či doplnit o svetr či mikinu.
Jak získat sílu na kliky
Soustřeďte se na maximální zpevnění – vytrvejte v „prknu“ maximálně 10 sekund, nechejte si vždy několik sekund „v záloze“. Nehledejte únavu, nesnažte se zlepšovat v délce držení prkna, ale ve zpevnění celého těla od krku dolů a držení správné pozice.
Jak často dělat kliky
Celý trénink doporučujeme cvičit 3x týdně + každý jiný trénink doplnit o několik sérií jakýchkoliv kliků.
Jak dosahnout na zem
Položte ruce na zem před sebe a nechte hlavu těžce viset. Pohybujte tělem ze strany na stranu, dokud se tělo neuvolní. Uvědomte si váhu vlastní hlavy. Využijte gravitace k uvolnění páteře.
Jak si dát nohu za hlavu
Nohy za hlavu
Provedení:Lehněte si na záda s pažemi podél těla a dlaněmi do podložky. Natáhněte nohy kolmo do stropu a s nádechem je snižte směrem k podložce jen o 15 centimetrů. S výdechem začněte přenášet nohy za hlavu tak, že se vám nejprve odlepí hýždě, spodní a pak horní část zad z podložky.
